rozstaw barków

[...] bramce od dołu Wyciskanie na lawce skosnej głowa do góry Wyciskanie hantelek na plaskogóry Ściaganie linek na bramce z góry Barki (Triserie) Wyciskanie na suwnicy do klatki, rozstaw ramion na szerokosc barków, łokcie wysuniete do przodu Unoszenie bokiem tak aby łokcie byly nad nadgarstkami Unoszenie młotkowo hantel do przodu w ksztalt litery V

Gregorian jesli to nie problem moglbys wstawic reszte treningu? Z takim opisem jak dal Marcel np. " rozstaw ramion na szerokosc barków, łokcie wysuniete do przodu " Pamietam kiedys robilem Twoj i R. Slodkiewicza lekko zmodyfikowany trening i poszedlem jak strzala Takze jestem ciekaw

Jest wiele technik wykonywania przysiadów tylnych - główne dwie to ze sztangą nisko i wysoko na barkach. Ja staram się robić nisko na barkach na szerokim/średnio szerokim uchwycie, aby nie nadwyrężać zbytnio nadgarstków. Unoszenie łokci wyżej powoduje większą stabilizację sztangi na barkach w takiej "niecce". No i staram się schodzić do samego [...]

[...] samymi plecami anie dodatkowo barkami i nie zarzucaj sztangielki tylko podciągaj samymi plecami. Sztanga w opadzie - za duży ciężar, mocniej pochyl się do przodu, szerszy rozstaw nóg, głowa do góry a nie na dół, wyprostuj się w plecach ponieważ widzę zaokrąglone plecy. Wyciskanie w wąskim chwycie - za wąsko trzymasz sztangę nadgarski sobie [...]

jak szeroko na maxa %-) rozstaw wiekszy niz szerokość barków , sam musisz sobie dostosowac

W takim wypadku nie szalej mocno z rozstawem tylko zrób na szerokość barków lub nieco szerzej, wąski rozstaw w przednich załatwi Ci mocniej lateralną głowę natomiast bułgar przeniesie prace ma medialną

Ja mam rozstaw stojaków 100cm i jest dobre do wszystkiego, a w WL to chwytam troszkę więcej niż na szerokość barków więc mam jeszcze duży zapas. Pospane?

Rozstaw na szerokosc barkow - twoich barkow. Drobna rada - zablokuj dobrze rzesla, bo jak sie wykreca w trakcie ruchu to masz po nadgarstku. A co do techniki, to pompki na klate i trica wykonuje sie zupelnie inaczej. Na trica - prostujesz sie jak tyczka, lokcie ida prosto do tylu, schodzisz nisko i podnosisz sie do przeprostu lokcia. Na klatke [...]

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-08 08:22:13

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie?

Rozstaw nóg na szerokość barków

[...] to będę wdzięczny :) co do nadgarstków to ma racje im nadgarstek jest prostszy tym lepiej robienie łyżki z nadgarstka we wszystkich ćwiczeniach szkodzi Co do techniki rozstaw rąk zależy od Ciebie im szerszy chwyt tym mniejszy zakres ruchów , ważne jest ułożenie ciała i utrzymanie pozycji technicznej przez cały ruch A co do dodatkowego [...]

[...] Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w podciąganie). Po tym fajnie czułem mięśnie pleców w okolicach pach.

Na szerokość barków, to klasyk. Im większe rozstaw, tym jedne partie pleców są angażowane mniej, na rzecz innych. Jeśli jesteś początkujący, to wersja na szerokość barków będzie najlepsza ;)

[...] określić jak głęboko; kiedyś widziałem konkurs z pompowaniem do zwiniętych w kulkę skarpet) i wyprostu w łokciu. Dla mnie mocne pompki to te, gdzie łokcie są przy tułowiu, a dłonie rozstawione na szerokość barków. W ogóle nie idzie mi to w klatę, a trice pompują się natychmiast. Im szerszy rozstaw tym krótszy ruch i całe to wrażenie "mocy" znika.

[...] nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety 4x8/9/5/5 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków (ZACZYNAM SCHODZIĆ CORAZ NIŻEJ)(m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo [...]

[...] celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. Beznadziejnie połączenie masz. Skoro tak bardzo chcesz łączyć biceps z tricepsem to okej. To idzie na 100% do wymiany, a więc proponuje Ci tak: dodajesz 1 [...]

[...] wąskim chwytem – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy [...]

Piątek - regeneracja Sobota - regeneracja Dziś i jutro bez dostępu do drążka i hantli. Dlatego trening był jedynie na rozruszanie. 1. Pompki - rozstaw dłoni na szerokość barków 5x15 2. Pompki francuskie 5x15 3. Scyzoryki 4x20

nachwyt,kciuk na zewnątrz. łokcie ropzysobie,rozstaw nieco wężej niż szerokosć barków,ale nie na tyle by wyginać nadgarstki. Opuszczam do dolnych części klatki,wycisk,nie prostuję rąk do końca. w najcieższych seriach prostuję do końca. Tyle